अर्जुन रामपाल की गर्लफ्रेंड डिलीवरी के 11 दिनों बाद ही हुईं स्लिम, जानिए प्रेग्नेंसी के बाद कैसे वजन करें कम

एक्टर अर्जुन रामपाल (Arjun Rampal) की गर्लफ्रेंड गैब्रिएला डेमेट्रियड्स (Gabriella Demetriades) ने 18 जुलाई को बेबी ब्वॉय को जन्म दिया था। जैसा कि प्रेग्नेंसी (Pregnancy Tips) के बाद हर महिला का वजन बढ़ जाता है वैसा ही उनके साथ भी हुआ। प्रेग्नेंसी के दौरान उनका 21 किलो वजन बढ़ गया था। लेकिन उन्होंने महज 11 दिन में अपना वजन कम करके फिट और स्लिम फिगर दोबारा पा लिया।

हाल ही में गैब्रिएला डेमेट्रियड्स (Gabriella Demetriades Weight Loss Journey) ने अपने इंस्टाग्राम स्टोरी के जरिए प्रेग्नेंसी के वक्त बढ़े अपने वजन से लेकर इसे सिर्फ 11 दिन में कम करने की कहानी शेयर की थी। इस पोस्ट में उनके बढ़े वजन के पहले और बाद का लुक भी नजर आए। आपको देखकर हैरानी होगी कि कैसे कुछ ही दिनों में उन्होंने ऐसी फिगर पा ली।

देखिए उनका पहले और अब की तस्वीर….

गैब्रिएला ने अपनी स्टोरी शेयर करते हुए बताया कि उन्होंने वर्कआउट से कैसे वजन को कंट्रोल किया और प्रेग्नेंसी के दौरान किन बातों का ख्याल रखा । लेकिन हर किसी के मन में एक सवाल ये भी उठ रहा होगा कि क्या प्रेग्नेंसी के वक्त या उसके बाद एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी करना सेफ है। अगर आपके मन में भी ऐसे सवाल उठ रहे हैं, तो जानिए अपने हर सवाल का जवाब।

गैब्रिएला ने बताया कि उन्होंने प्रेग्नेंसी के दौरान भी वर्कआउट करना नहीं छोड़ा। वो हफ्ते में 5 दिन वर्कआउट करती थी। लेकिन हां, उनका वर्कआउट करने की गति कम थी। इतना ही नहीं, इस दौरान वो पूरा आराम करती थी और पोषण वाली चीजें खाने से भी पीछे नहीं रही। उन्होंने बताया कि चाहे वो अपने बॉडी को लेकर कितनी भी सजग थी, लेकिन उनकी पहली प्राथमिकता ये थी कि उनका बच्चा हेल्दी हो भले उनका वजन ही क्यों ना बढ़ रहा हो।

गैब्रिएला ने डिलीवरी के 11 दिन के बाद की तस्वीर शेयर करते हुए बताया कि उन्होंने वापस ऐसी फिगर पाने के लिए प्रेग्नेंसी के वक्त भी अपना रूटीन फॉलो करना नहीं छोड़ा था। उन्होंने कहा कि अच्छा खाओ और खुद का ख्याल रखो। साथ ही, उन्होंने ये भी बताया कि इसके लिए पैरेंटल योगा करना उनके लिए फायदेमंद साबित हुआ, लेकिन उन्होंने ये भी सलाह दी कि हर किसी की बॉडी अलग होती है इसलिए बॉडी को शेप में आने में वक्त लग सकता है और इसे लेकर घबराने की जरूरत नहीं है।

देखिए उनका वर्कआउट वीडियो…

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CSECTION REHAB ⚡ PELVIC TILT I am currently 2 months postpartum. Recovering from a csection is no joke but sticking to my rehab exercises definitely helped me feel so much better & stronger and got me up and moving confidently as soon as possible. Here I am focusing on keeping my core activated to heal any ab seperation (diastasis recti) that might of accured during pregnancy and prevent any from happening moving forward. Make sure there is no coning (a bulge in the abs) when activating. . The following series will be the exercises i started doing in the hospital bed on day 2! Day 1 was walking around the hospital. . This exercise safely targets everything from your pelvic floor & abdominal connection to the hips, hamis, glutes, spine (posterior chain) and upper abdominals. . INHALE: prepare; expanding your rib cage and dropping your bellybutton down toward your spine. . EXHALE: firstly engage your core and your pelvic floor, once you have made this connection slowly roll up one vertebrae at a time. This movement starts as you tilt your pelvis up off the floor and continues until you reach YOUR maximum height without compromising posture or position. Keep your pelvic floor & core activated throughout. . INHALE: as you slowly roll back down one vertebrae at a time. Keep the lowest part of your spine pressing up as you roll down from the top until it is its turn to lower. This way you are getting as much mobility out of the spine as possible. Think of lengthening your spine as you lower, lengthening your hips away from your head. You should feel 'taller' after you've lowered down. . I started off by doing 10 reps 3 times a day. Increase as you get stronger. **check with your doctor that you are cleared to exercise post pregnancy before attempting these/any exercise.

A post shared by alexia symes (@corestrongstudio) on Aug 1, 2019 at 1:58am PDT

वाकई में गैब्रिएला का ये ट्रांसफॉर्मेशन काबिले तारीफ है, लेकिन ध्यान रखें कि हर किसी की बॉडी एक जैसी नहीं होती है। प्रेग्नेंसी के बाद आपका शरीर काफी कमजोर हो जाता है। ऐसे में कोई भी ऐसा काम जिसमें ज्यादा एनर्जी और मेहनत लगे उसे करते वक्त सावधानी बरतें और हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही करें। इसके अलावा, और भी कई चीजें हैं जिन्हें नई मां को ध्यान रखना चाहिए।

इन चीजों का रखें ख्याल

आप अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा आराम दें। 8 घंटे की नींद लें और तनाव, फिजिकल वर्क या किसी तरह के बोझ से बचें। खाने-पीने का खास ध्यान रखें। सही पोषण से ही आपको ताकत मिलेगी। खाने में प्रोटीन और कार्बोहाइडेट शामिल करें। दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर कुछ ना कुछ जरूर खाएं। कैफीन वाली चीजें से दूर रहें। किसी भी काम को लगातार ना करें और ब्रेक लें। चाहे प्रेग्नेंसी के दौरान हो या डिलीवरी के बाद हर किसी तरह के योगा या वर्कआउट करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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