डायबिटीज(Diabetes Diet) की बीमारी आजकल युवा वर्ग में काफी तेजी से बढ़ रहा है। एक शोध के मुताबिक पांच में से हर दूसरा शख्स इसका शिकार होता है। इस परेशानी से बचने के लिए आपको अपने खान-पान का खास ख्याल रखना बढ़ता है। ऐसी कोई भी चीज खाने से परहेज करें, जिससे आपके शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ सकती हैं।
अगर आप भी डायबिटीज की परेशानी (How To Control Diabetes) से गुजर रहे हैं और अपने खान-पान को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी हेल्दी चीजें जिसे आप अपने नाश्ते में शामिल करें। ये आपके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करेंगे और आपको रखेंगे हेल्दी।
अखरोट
अखरोट में मौजूद विटामिन ई आपको टाइप 2 डायबिटीज से बचाकर रखने में मदद करता है। ये शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रोल को भी नियंत्रित करता है। अखरोट खाने से न सिर्फ डायबिटीज की परेशानी दूर होती है, बल्कि इससे हार्ट से जुड़ी बीमारियों का भी खतरा कम होता है। आप चाहे तो बादाम और काजू भी खा सकते हैं।
फाइबर वाली सब्जियां
फाइबर ब्लड शुगर कंट्रोल करने का एक लाजवाब तरीका है। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी सब्जियां शामिल करें जिनमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद हो। इसके लिए आप ब्रोकली, सेम, मटर, पालक और पत्तेदार सब्जियां खाएं। अगर आप नॉनवेज खाते हो, तो फैटी फिश खाएं।
दालचीनी
डायबिटीज में आप दालचीनी का चाय या इसे उबाल कर पीएं। ये आपके शरीर में इंसूलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है जिससे ग्लूकोज सेल्स में अच्छी तरह जाते ट्रांसफर होते हैं। इससे शुगर लेवल कंट्रोल होता है। आधा छोटा चम्मच दालचीनी एक ग्लास पानी में उबालकर पिएं।
बेरीज
ये भले थोड़े महंगे आते हैं, लेकिन आपके लिए किसी वरदान से कम साबित नहीं होंगे। इसमें मौजूद फाइबर और न्यूट्रिएंट आपके ब्लड मे शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता हैं और इस परेशानी से राहत दिलाता है। हर रोज नाश्ते में इन्हें खाएं। आप चाहे तो इसे ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप पपीता, सेब और संतरे जैसे फल भी खा सकते हैं।
एवाकोडो
मार्केट में ये फल आपको आसानी से मिल जाएगा। एक रिसर्च के मुताबिक इसमें अच्छी वसा मौजूद होती है। ये शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रोल को कम करता है। इससे आपको डायबिटीज 2 से राहत मिलती है।
जानिए हर रोज खाली पेट लहसुन खाने के क्या फायदे होते हैं…
वीडियो में देखिए वजन कम करने के आसान तरीके…