कुछ लोगों का मानना है कि एक निश्चित अंतराल पर बार-बार खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और कैलोरी बर्न होती है। लेकिन एक स्टडी की मानें, तो दिनभर में कम मात्रा में ही सही लेकिन 6 बार से ज्यादा खाने पर आप मोटापे (Eating Habits To Lose Weight) का शिकार हो सकते हैं। लेकिन ये सभी के साथ नहीं है और हर किसी का अलग-अलग डाइट प्लान होना चाहिए।
हर किसी की बॉडी अलग होती है और आपको उसके हिसाब से अपनी डाइट का ख्याल रखना पड़ता है ताकि आपका वजन कंट्रोल (How To Control Weight) में रहे। जरूरी नहीं कि आप दूसरों को देखकर अपना डाइट प्लान बनाएं और वो आपके लिए काम करे। यहां जानिए वजन कम करने के लिए कैसी डाइट प्लान फॉलो करें और खाने की आदतों में क्या बदलाव करें।
काल्पनिक प्लान ना बनाएं
वजन कम करने के लिए प्लान तभी सफल होता है, जब आप उसे अपनी लाइफस्टाइल और जरूरत का ध्यान रखकर इसे बनाते हैं। अगर आप ऐसे प्लान बना लें, जो पूरा ना हो, तो आपको निराशा के सिवा कुछ हाथ नहीं लगेगा। आप अपने काम के हिसाब से अपने खाने का तरीका बनाएं। जैसे अगर आप 9-10 घंटे की लंबी शिफ्ट करते हैं, तो ये मुमकिन नहीं कि आप सिर्फ दो बार ही खाएं। ऐसे हालात में आप कुछ अंतराल पर हल्की-फुल्की चीजें खा सकते हैं। इसके लिए आप अपना खाने का प्लान ऐसा बनाएं ताकि आपको तुरंत भूख ना लगे और इनके बीच एक समान गैप बना रहे।
अपना आदतों को बदलें
जब आप कम खाते हैं यानी आपकी जरूरत और काम के हिसाब से शरीर को कम कैलोरी मिलती है, तो ये आपके शरीर में स्टोर फैट का इस्तेमाल करने लगता है और ये बर्न होता है। इसस वजन कम होता है। इसका ये मतलब नहीं कि आप भूखे रहे। अपनी आदतें ऐसी बनाएं कि आप जरूरत जितना ही खाएं और ओवरइंटिंग ना हो।
खाने का तरीका बदलें
जल्दबाजी में खाने की गलती ना करें। जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तब ये अच्छी तरह डाइजेस्ट नहीं होता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी सही तरीके से काम नहीं करता है। हमेशा खाने को अच्छी तरह चबा-चबाकर खाएं। इसे लेकर कभी भी जल्दबाजी ना करें। वहीं, खाने से पहले एक ग्लास पानी जरूर पिएं। ये आपको ओवरइंटिंग से भी बचाएगा।
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