हाल ही में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी (Prime Minister Narendra Modi) ने 24 मार्च की रात से भारत लॉक डाउन करने का फैसला किया हैं। लॉक डाउन के समय आप घर से बाहर बिलकुल भी नहीं निकल सकते। आपकी रोज़ चलने और घूमने की एक्टिविटी बंद हो जाती है। ऐसे स्तिथि में आप सिर्फ घर पर आराम से टीवी देख सकते हैं, खाना खा सकते है और घर में बैठे रह सकते हैं। जिसके वजह से आपको वजन बढ़ना, हाजमा, कमर दर्द और अन्य बिमारियों का सामना करना पड़ सकता हैं। ऐसे में फिटनेस कोच इरफ़ान रंगरेज़ (Fitness Coach Irfan Rangrez) ने हिंदी रश से एक्सक्लूसिव बातचीत में क्वारंटाइन के समाय खुद का कैसे ध्यान रखना चाहिए, यह साँझा किया है।
इरफ़ान रंगरेज़ कहते हैं, “आप सभी को अलग-अलग सोर्सेस से फिट रहने के लिए काफी सारी टिप्स मिल रही होंगी। जैसे एक्सरसाइज के और अपने आप को कैसे कोरोना के चलते सावधानी बरतनी चाहिये, इन सब के बारे में जानकारी तो बेशक मिली होगी। आज मैं जो आपको बताने वाला हूं वह यह है कि, आप अपने घर पे रहकर कैसे अपना और अपने परिवार का ध्यान कैसे रख सकते है।”
“सबसे पहले अपना डाइट पर ध्यान दें, क्योंकी आप सभी घर पर है और फिजिकल एक्टिविटी बंद है। इस दौरान जो आप खाना खाते है, वह अच्छे से डाइजेस्ट नहीं होगा या डाइजेस्ट होने में वक़्त लगेगा, और ज़्यादातर लोग खाना खा के वहीँ बैठे रहते है या लेट जाते है, जिस वजह से हाज़मा ख़राब होता है और अलग-अलग बीमारी होना शुरू हो जाती है। और सारी तकलीफों का जड़ पेट से शुरू होता है। इसलिए फिटनेस टिप में मैं बताना चाहूंगा कि, कम खाये, या खाना खाने के बदले फ्रूट्स का सेवन करें, फल काफी लाइट होते है और तुरंत हज़म होते है, इरफ़ान ने कहा।
1. Vitamin C वाले फ्रूट्स खाने से इम्यून भी मजबूत होता है और इससे एनर्जी भी मिलती है। Vitamin C वाले फ्रूट्स में शामिल है- पपीता, पेरू, अनानस, मोसंबी, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी और अंगूर।
2. सदा पानी या हल्का गर्म पानी का सेवन करें।
3. सुबह या शाम, जैसे आपका मन चाहे कम से कम आधा घण्टा एक्सरसाइज करें।
4. जिन्हें सिगरेट पीने की आदत है, यही सही वक़्त है छोड़ दे, क्योंकि सिगरेट से इम्यून वीक होता है। सिगरेट पीने वालों को कोरोना जल्दी होने के चान्सेस होते है।
5. अपने घरों में रहिये, अपने परिवार के साथ वक़्त बिताइए, एक दूसरे का ख्याल रखिये।