प्रेग्नेंसी (Pregnancy Tips) में हर औरत को कई बातों का ख्याल रखने की जरूरत होती है। इस दौरान अगर आप अपनी सेहत समेत अपनी लाइफस्टाइल और दूसरी चीजों का ध्यान रखना पड़ता है। आप जो करती हैं उसका असर आपके होने वाले बच्चे (Baby Care Tips) पर पड़ता है।
इतना ही नहीं, कई बार इस दौरान आपकी छोटी सी लापरवाही आपके होने वाले बच्चे की सेहत (Health Tips) और विकास के लिए खतरा बन सकती है। यहां जानिए ऐसी टिप्स जिनका आप प्रेग्नेंसी के वक्त ख्याल रखें और एंजॉय करें एक हेल्दी प्रेग्नेंसी।
1. इस दौरान आप खुद को बाहर और अंदरूनी दोनों तरीकों से मजबूत रखें। इसके लिए अपने डॉक्टर की सलाह पर हर आधा घंटा रोज प्रणायाम करें। शरीर के अंदरूनी हिस्सों को ताकत मिलेगी। साथ ही, हार्मोंस भी बैलेंस रहेंगे। इससे आप तनाव से भी दूर रहेंगी।
2. जब आप मां बनने वाली रहती हैं, तब ब्लड प्रेशर से लेकर शुगर लेवल इन सबमें भी उतार-चढ़ाव होता है। इसके अलावा, कई बार शुगर लेवल भी बढ़ जाता है जिससे बच्चे की सेहत पर बुरा अस पड़ता है। इसलिए इनका रेग्युलर चेकअप कराएं।
3. इस दौरान आप जो खाती हैं उसका सीधा असर आपके होने वाले बच्चे पर पड़ता है। हरी सब्जियां, जूस और फल ऐसी हेल्दी चीजें खाएं। खाने में ज्यादा गैप न रखें। हर तीन घंटे पर कुछ न कुछ खाते रहें। डाई फ्रूट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
4. कॉफी या कैफीन से जुड़ी चीजों से दूर रहे हैं। जैसा कि इस दौरान आपकी बॉडी में आयरन की कमी हो जाती है। सिगरेट और शराब से भी दूर रहें। ये बच्चे के लिवर पर असर डालता है। तले और मसालेदार चीजें भी कम खाएं।
5. हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए सबसे जरूरी होता है कि आप इस दौरान खुश रहें और दिमागी शांति बनी रहे। आप तनाव से दूर रहें। इसके लिए मेडिटेशन करें। साथ ही किताबें पढ़े, म्यूजिक सुनें, शॉपिंग पर जाएं, या चाइल्ड बर्थ क्लास अटेंड करें। खुद को बिजी रखकर भी आप स्ट्रेस से दूर रह सकती हैं।
6. बिना अपनी गायनोकॉलोजिस्ट की सलाह के कोई भी दवा न खाएं। चाहे कोई छोटी से छोटी बीमारी ही क्यों न हो बिना डॉक्टर की सलाह लिए इसे खाने की गलती न करें। इससे कई बार बच्चे पर बुरा असर पड़ता है।
7. कपड़ों का भी खास ख्याल रखें। इसकी साफ-सफाई के साथ ही इसकी फिटिंग का भी ध्यान रखें। इस वक्त आप आरामदायक कपड़े पहनें। प्रेग्नेंसी के दौरान लगातार आपकी बॉडी शेप में बदलाव आता है ऐसे में टाइट कपड़े पहनने से बच्चे की ग्रोथ पर भी असर पड़ेगा।
8. इस दौरान कच्चे मांस, कच्चे अंडे और पनीर से भी पहरेज करें इनमें मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया आपके बच्चे सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप आयरन वाली चीजें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
9. इस दौरान हील्स पहनने से बचें। इससे आपके पैरों में दर्द होगा। बढ़े वजन का ध्यान रखते हुए हमेशा आरामदायक चप्पलें पहनें। हील्स और ऐसी कोई भी फुटवेयर पहनने से बचें। ये आपके सेंटर ऑफ ग्रेविटी पर असर डालता है और दर्द की वजह बनता है।
10. अपने वजन को भी हमेशा मोनिटर करे। प्रेग्नेंसी में वजम बढ़ना आम बात है, लेकिन अगर वजन अचानक काफी बढ़ जाए या घट जाए, तो ये चिंता की बात हो सकती है। ऐसा नजर आते ही अपने डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।
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