ऑफिस हो या कोई एग्जाम किसी तरह के डर की वजह से आपको कई बार अचानक बैचेनी और घबराहट होने लगती है। इसे पैनिक अटैक (Panic Attack) कहते हैं। इसमें आपको घबराहट के साथ बैचेनी, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और तेजी से पसीना आने की परेशानी भी होने लगती हैं। इस दौरान रक्त संचार में कमी या तेजी आना, सिहरन और शरीर कांपने जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं
पैनिक अटैक (Panic Attack Precautions) कभी भी और कहीं भी हो सकता है। अगर वक्त रहते इस पर काबू ना किया जाए, तो ये आगे चलकर खतरा बन सकता है। इसलिए जरूरी होता है कि जैसे ही ये आए आप इस पर काबू करें। ये ऐसी समस्या है जो कुछ मिनटों में चरम पर पहुंच जाती है। यहां जानिए पैनिक अटैक आने पर क्या करें और कैसे बचें।
पैनिक अटैक से बचने के उपाय….
1. जब आपको घबराहट महसूस हो या चक्कर आने लगे, तो आप गहरी और लंबी-लंबी सांस लें। इससे आपका मन शांत होगा और आप रिलैक्स महसूस करेंगे। सिर को कभी दाएं, कभी बाएं हिलाएं। ठंडा पानी पिएं।
2. पैनिक अटैक के दौरान इंसान के मन में सिर्फ नकारात्मक ख्याल आते हैं। इसलिए ये जरूरी होता है कि आप अपने मन पर काबू करें और ऐसी सोच से दूर रहें। अपने इन गलत विचारों को किसी कागज पर लिख लें। इससे वो बाहर निकल आएंगे और आपका मन शांत होगा।
3. कई बार पैनिक अटैक आने पर शख्स वो जगह छोड़कर जाने लगता है। लेकिन ऐसा ना करें। इस दौरान अगर आप चलेंगे-फिरेंगे या सफर करेंगे, तो चक्कर आने की वजह से खतरा हो सकता है और ये परेशानी बढ़ भी सकती है। इसकी जगह आप किसी शांत जगह पर जाकर लंबी सांसें लें और इसके खत्म होने का इंतजार करें। अच्छा महसूस होने पर ही घर जाएं।
4. पैनिक अटैक आने पर ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें मौजूद पॉलीफिनॉल तनाव कम कर इससे बचाता है। रोजाना कम से कम 2 कप ग्रीन टी का सेवन इसका खतरा कम करता है। वहीं, जिन्हें पैनिक अटैक अक्सर आते हैं वो रोजाना बादाम का सेवन करें। रात मे इसे भिगो दें और सुबह खाएं।
5. कई बार लोग पैनिक अटैक को हार्ट अटैक समझ लेते हैं। इसलिए कभी अचानक आपको पैनिक अटैक आए, तो घबराएं नहीं, बल्कि अपने किसी दोस्त या करीबी को तुरंत सूचना दें और उसकी मदद लें। जरूरत महसूस हो, तो किसी के साथ डॉक्टर के पास जाएं और सलाह लें।
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