PCOD HEALTHY DIET: भारत के साथ-साथ पूरे देश में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम तेजी से बढ़ रहा है। बता दे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जिसे पीसीओएस और पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज और पीसीओडी के नाम से इसको जानी जाती है। यह बहुत ही आम समस्या है जिससे आजकल बहुत सारी लड़कियां और महिलाएं परेशान रहती है। ऐसा उन महिलाओं में होता है जिनके हार्मोन बैलेंस से बिगड़ जाते है। इससे आपके पीरियड्स में प्रॉब्लम होने लगती है और प्रेग्नेंसी में मुश्किलें पैदा हो सकती है। इसके अलावा पीसीओडी में आपके लुक में भी बहुत बदलाव आने लगता है। अगर समय पर इसका इलाज नहीं किया जाए, तो समय के साथ यह डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी अन्य हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण भी बन सकता है। इस प्रॉब्लम के चलते अपनी डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी हो जाता है। अगर आप भी पीसीओडी या पीसीओएस की प्रॉब्लम्स से जूझ रही हैं और यह जानना चाहती हैं कि इसमें कौन-सी डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए तो समस्या को दूर करने के लिए इस हेल्दी डाइट प्लान को जरूर फॉलो करें और अपनी सेहत का अच्छे से ध्यान रखें:
Lunch
लंच में मल्टीग्रेन चपाती (1-2) + सब्जी + सलाद /कोई भी सलाद जो प्रोटीन बेस जैसे चना या चिकन होना चाहिए / ब्राउन राइस + सब्जी / दलिया + सब्जी। डाइट में एक से ज्यादा कॉम्प्लेक्स कार्बोस और सिंपल कार्बोस कम होना चाहिए। डाइट में डेयरी प्रोडक्ट कम या बिल्कुल नहीं होने चाहिए क्योंकि ये हार्मोनल लेवल में बाधा उत्पन्न कर सकते है। पीसीओडी वाली महिलाओं पहले से ही हार्मोन्स से परेशान रहती हैं।
Evening Snacks
शाम को आप चाय / ग्रीन टी / ग्रीन कॉफी + 2 मैरी बिस्कुट / 1 कटोरी मखाना / 1 कटोरी भुना चना।
Healthy Dinner
ग्रिल्ड चिकन / फिश + सब्जी / वेजिटेबल मूंग दाल चिल्ला / सूप + सब्जी / 2-3 अंडे का सफेद हिस्से + 1 टोस्ट के साथ। प्रोटीन टिश्यु को रिपेयर करने और मसल्स के पुनर्निर्माण के लिए जरूरी होता है। यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में हेल्प करता है और ये रात भर के लिए आपको भर देता है।
Fenugreek seeds
रात का भीगा 1 चम्मच मेथी दाना लें और 5 भीगे बादाम के साथ पानी पीएं। मेथी दाना बॉडी में ग्लूकोज मेटाबॉल्जिम में सुधार करता हैं। ये आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए ब्लड शुगर लेवल और हार्मोन को स्थिर करता है।
Breakfast
अंडे का सफेद हिस्सा, टोस्ट / स्प्राउट्स / बेसेंला / मुंग दाल का चिल्ला है। इन चीजों में मौजूद प्रोटीन इंसुलिन, एस्ट्रोजेन और टेस्टेरोनोन जैसे हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। इसलिए ब्रेकफास्ट में इन्हें शामिल करना बहुत जरूरी होता है।
Mid Day Drink
नारियल का पानी / फल / ग्रीन टी। नारियल पानी नेचुरल डी-यूरेटीक होता है और इसमें फैट बहुत ही कम होता है। जबकि फल फाइबर से भरपूर होते है और ग्रीन टी आपके मेटाबॉल्जिम को बढ़ाती है।
Post Dinner
एक कप ग्रीन टी लें अगर आप से कड़वी ग्रीन टी न पिया जाए तो आप इसमें एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते है।