आजकल गलत लाइफस्टाइल की वजह से सिर्फ मोटापे नहीं, बल्कि कई ऐसे लोग हैं जो दुबलेपन (Tips To Gain Weight) से भी परेशान हैं। जी हां, डाइट में पोषण तत्व की कमी और काम के बीच खाने-पीने का ध्यान न रहने, हार्मोन्स में बदलाव और स्ट्रेस ऐसी कई वजहें हैं, जो आपको दुबला और कमजोर बना देते हैं। इससे आपका लुक भी खराब नजर आता है।
हर इंसान की उम्र और हाईट के हिसाब से वजन होना चाहिए। अगर आपका वजन उससे कम है, तो आपके लिए ये चिंता का विषय है। इसलिए आपको अपना वजन बैलेंस करके रखना जरूरी होता है। हम बताते हैं आपको ऐसी चीजें, जो आप अपनी डाइट (Diet To Gain Weight) में शामिल करके कुछ ही महीनों में अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
1. बादाम वाले दूध से आप दो महीने में अपना वजन बढ़ा सकते हैं। बादाम में मौजूद कैलोरी और दूध में प्रोटीन आपको ताकत देता है और वजन भी बढ़ाता है। हर रोज दो बार बादाम वाला दूध पिएं। इसके लिए आप एक कप दूध में आधा मुठ्ठी बादाम पाउडर या साबूत बादाम डालकर पिएं।
2. पीनट बटर वजन बढ़ाने का एक लाजवाब तरीका है। जी हां, इसमें मौजूद कैलोरी इस परेशानी से आपको निकालने में मदद करती है। हर रोज नाश्ते में टोस्ट या मल्टीग्रेन ब्रेड पर इसे लगाकर खाएं। इसके फायदों को उठाने के लिए आप इसे दूध या मिल्कशेक में मिलाकर पिएं।
3. अंडा में मौजूद काफी मात्रा में प्रोटीन वजन बढ़ाने का कारगर तरीका है। इसके अलावा इसमें फैट, मिनरल और कैलोरी भी मौजूद होता है जो इसमें मदद करता है। बेहतर होगा कि आप इसके सिर्फ सफेद हिस्से को खाएं। इसे आप उबाल कर या ऑमलेट बनाकर खाएं।
4. गर्मियों के मौसम में आप आम खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं। जी हां, आम में मौजूद कार्बोहाईड्रेट्स, शुगर और कैलोरी वजन बढ़ाने का लाजवाब तरीका है। दिन में दो पके आम खाएं और इसके बाद दूध पिएं। आप चाहे तो मैंगोशेक भी पीकर इसके फायदे उठा सकते हैं।
5. आलू में मौजूद कार्बोहाईड्रेट्स वजन बढ़ाने में काफी असरदार होता है। लेकिन इसके लिए आपको आलू पका कर नहीं, बल्कि बटर के साथ सेंक कर खाएं। ये काफी पोषण से भरा होता है। हर रोज नाश्ते में दो आलू सेंक कर खाएं।
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