चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई चाहता है कि उसका वजन कंट्रोल (Weight Loss Tips) में रहे। मोटापे से बचने के लिए आप एक्सरसाइज से लेकर वर्कआउट तक, सबकुछ करते हैं। लेकिन कई बार वक्त की कमी में आप एक्सरसाइज और ऐसी दूसरी एक्टिविटी में वक्त नहीं दे पाते हैं और मोटापे का शिकार हो जाते हैं।
लेकिन अगर आप चाहते हैं कि बिना जिम गए आप अपना वजन कंट्रोल (How To Lose Weight Without Workout) करें और खुद को फिट रखें, तो आपको जरूरत है कुछ बेसिक टिप्स फॉलो करने की । इससे आप हेल्दी रहेंगे और मोटापे का भी शिकार नहीं होंगे। जानिए क्या हैं वो टिप्स।
1. पर्याप्त नींद जरूर लें। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म अच्छी तरह काम नहीं करता है। इससे आपके शरीर में एक्सट्रा फैट बर्न (How To Burn Fat) नहीं हो पाता है और आप मोटापे आपको घेर लेता है।
2. खाते वक्त कभी टेलीविजन देखने की गलती ना करें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो चांसेस होता है कि आप इस दौरान ज्यादा खा लेते हैं और इसका नतीजा वजन बढ़ने के रूप में मिलता है।
3. कई लोगों को लगता है कि ब्रेकफास्ट ना खाने से वजन कंट्रोल होता है। आपकी ये सोच वजन घटाने की जगह इसके बढ़ने की वजह बनती है। जब आप ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं, तो आपको दिनभर भूख लगते रहती है और आप ज्यादा खा लेते हैं।
4. सोडा पीने से भी वजन बढ़ सकता है। इसमें कैलोरी मौजूद होती है। इसलिए इससे थोड़ी दूरी रखें। साथ ही, ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और अपनी डाइट में फ्रेश जूस शामिल करें।
5. खाने में ज्यादा से ज्यादा अनाज वाली चीजें शामिल करें। अनाज में फाइबर होता है जिससे आपका पेट दिनभर भरा-भरा रहता है और आप ओवरइटिंग से बचते हैं। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है।
6. आजकल ऑफिस हो या मॉल हर जगह लोग सीढ़ियों की जगह लिफ्ट या एक्सक्लेटर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन आप ऐसा ना करें। हमेशा सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। फोन पर भी हमेशा बैठने की जगह चलते हुए बात करें।
7. कई बार रात में देर तक जगने की वजह से बीच में भूख लग जाती है। इसके अलावा, कुछ लोगों को रात में नींद खुलने पर स्नैक्स खाने की आदत होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो इसे बदल दें। जब आप स्नैक्स खाते हैं, तो आपकी बॉडी में फैट की जगह मौजूद शुगर बर्न होता है और वजन बढ़ता है।
8. आप जो खाते हैं उसकी क्वांटिटी का पूरा ध्यान रखें। इसके लिए हमेशा एक छोटी कटोरी या प्लेट से चीजों की मात्रा का अंदाजा लगा लें। नियमित रूप से उतनी क्वांटिटी में ही चीजें खाएं। शाम में 7 बजे के पहले डिनर कर लें।
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