आजकल की दिनचर्या में लोग सबसे ज्यादा वजन बढ़ने से परेशान हैं। वेट लॉस करने के लिए लोग जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं, अपनी डाइट कम कर देते हैं। पसंद का खाना तक छोड़ देते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है। शरीर का बढ़ता वजन कई बार गंभीर बीमारियों को भी दावत देता है। बिना कठिन डाइट या फिर एक्सरसाइज के वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 4 आसान सी टिप्स…
1- कैलोरी कम करें
हम सभी जानते हैं कि जितनी कैलोरी शरीर खत्म करता है उससे कम कैलोरीयुक्त खाना खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक कैलोरी हमेशा कैलोरी नहीं होती है। उदाहरण के लिए 100 कैलोरी वाले फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और 100 कैलोरी वाले फल और सब्जियों से आपके शरीर पर अलग-अलग फर्क देखने को मिलेगा। ऐसे में कम कैलोरी मगर भरपूर पोषक तत्वों वाले आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। बेवजह के कैलोरी फूड को फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों से बदलें।
2- कार्बोहाइड्रेट कम करें
वजन कम करने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की जरूरत होती है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डाइट लेने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है जो ब्लड शुगर के लेवल को सामान्य रखने में मदद करती है। साथ ही इंसुलिन नई वसा कोशिकाएं भी बनाता है, जो शरीर को जला नहीं सकती हैं। इस तरह से आपका वजन बढ़ता है और आपके शरीर को फैट जलाने के लिए ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होती है। इंसुलिन केवल कार्ब्स को जलाता है, लिहाजा कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन आपका वजन कम करने में मददगार होता है।
3- इमोशनल इटिंग से बचें
ज्यादातर लोग अपनी परेशानियों को हल्का करने के लिए ज्यादा खाना खा लेते हैं। इससे आपके जीवन में कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। तनाव में होने पर ज्यादा खाना खाने से आहार के पोषक तत्व शरीर को नहीं लगते हैं, साथ ही इसपर आपके पैसे भी खूब खर्च हो जाते हैं। आपको इस स्थिति को पहचानना होगा और अपने दिमाग को शांत रखने के लिए स्वस्थ भोजन को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। इससे आपका वजन भी कम होगा और आपका स्वास्थ्य भी सही रहेगा।
4- एक्टिव रहें
रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका शरीर तो स्वस्थ रहता ही है, साथ ही यह आपके शरीर की कैलोरी को भी बर्न करता है। व्यायाम से आप तमाम बीमारियों से बचे रहते हैं, इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और आपका मूड भी अच्छा रहता है। अगर आधा घंटा लगातार एक्सरसाइज करना भी आपके लिए मुश्किल है, तो आप इसे दिन में 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में बांट लीजिए। वॉक और स्ट्रेचिंग को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह आसान सा तरीका आपका वजन कम करने में काफी कारगर साबित होगा।
नोटः खबर में दी गई जानकारी महज सलाह है। यह मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं है। हिंदी रश डॉट कॉम इसकी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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