12 घंटे तक उपवास : इस उपवास शैली में, एक व्यक्ति को हर दिन 12 घंटे का उपवास रखने की आवश्यकता होती है। कुछ शोधों के अनुसार, 10-16 घंटे के उपवास वसा को ऊर्जा में बदल सकते हैं। यह शरीर को रक्तप्रवाह में केटोन्स छोड़ने में मदद करेगा।
16 घंटे तक उपवास : यहाँ 16 घंटे का उपवास करना पड़ता है। इसे 16: 8 विधि या लीनजेंस आहार कहा जाता है। यदि आपने पहले ही 12 घंटे उपवास करने की कोशिश की है और कोई परिणाम नहीं मिला है, तो यह आपके लिए मददगार हो सकता है।
वैकल्पिक दिन उपवास : वैकल्पिक उपवास दिवस की योजना बनाने की कोई सीमा नहीं है। इसे हर दूसरे दिन उपवास करके भी किया जा सकता है। कुछ लोग उपवास के दिनों में ठोस भोजन से बचते हैं, जबकि अन्य 500 कैलोरी का विकल्प चुनते हैं।
साप्ताहिक 24 घंटे का उपवास : इस डाइट प्लान पर आप चाय या कैलोरी-फ्री ड्रिंक ले सकते हैं। 24 घंटे के लिए पूर्ण उपवास में शून्य-भोजन सेवन की आवश्यकता होती है। आप किसी भी एक मॉड्यूल का पालन करके उपवास कर सकते हैं- नाश्ते से लेकर नाश्ते या दोपहर के भोजन तक।