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प्रेग्नेंसी यानी गर्भावस्था, हर औरत के जीवन में बहुत ख़ास पल होता है। लेकिन इस समय खुद का बहुत अच्छे से ध्यान रखना होता है। औरत नौ महीने के हर एक पल को महसूस करती है चाहे वह बच्चे का पहले किक से लेकर बच्चे का पेट में घूमना, प्रेग्नेंसी के हर पल को औरत एन्जॉय करती है। प्रेग्नेंसी के दौरान इस ख़ुशी के पलों के अलावा बहुत सारी तकलीफों से गुजरना पड़ता है जैसे कि उल्टियां, पैरों में सूजन, सिर में दर्द। अगर हम सुबह की कमजोरी के बारे में बात करें तो, हम इसे रोक नहीं सकते, प्रेग्नेंट औरत को इस फेज से गुजरना ही पड़ता है। ऐसे में आप हमारे बताये गये तरीको से इससे राहत मिल सकती है। आपको भरी कसरत जैसा नहीं करना है, सिर्फ रोजमर्रा की छोटी छोटी चीजों पर ध्यान देने से आपको राहत मिल सकती है।
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जब शरीर को पर्याप्त हाइड्रेटेड नहीं मिलता, तो जी मचलना या उल्टी जैसा आपको लग सकता है। इसलिए, ऐसे समय आप ज्यादातर पानी पिये, हर्बल चाय ले, या फिर आप जूस भी ले सकते है। इससे आप हाइड्रेट फील करेंगे और उल्टी या जी मचलना जैसी बीमारी से दूर रहोगे।
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प्रेग्नेंसी के दौरान अगर हम न्यूट्रिशन की बात करें तो, आपको छह बार थोड़ा थोड़ा खाना (six-meal-a-day) खाना चाहिए लेकिन प्लान बना कर। थोड़ा थोड़ा खाना आपके पेट में होने वाली अन्य बीमारी जैसे गैस, डाइजेस्ट प्रॉब्लम या जी मचलना से बचायेगा। इसके अलावा आप प्रोटीन भरे स्नैक्स खा सकते है, यह आपको पेट में होनेवाली बीमारियों से बचाएगा।
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प्रेग्नेंसी के दौरान, कई औरतों को मीठा खाना बहुत अच्छा लगता है, चाहे वह मिठाई हो, आइसक्रीम या फिर मिल्क शेक। बता दें, ऐसे समय आपको मीठा ज्यादा नहीं खाना चाहिए। मीठे में एक्स्ट्रा कैलोरी होता है जो प्रेग्नेंसी के वक़्त बिलकुल भी अच्छा नहीं होता है।
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रिसर्च के मुताबिक, विटामिन बी 6 जैसे कोर सप्लीमेंट्स आपके सुबह के कमजोरी को कम करने में मदद कर सकता है। और अन्य विटामिन भी जी मचलना और सुबह की बीमारी दूर करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने भोजन में विटामिन सप्लीमेंट्स और विटामिन युक्त भोजन को तुरंत शामिल करें।
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प्रीनेटल योग आपको बॉडी स्ट्रेच और रक्त प्रवाह को अच्छे से करने में मदद करता है, जिससे आपको शांत और अच्छा महसूस होता है। योग करने से आप बेचैनी के लक्षणों से दूर रहोगे और तरोताजा महसूस करोगे। दिन की शुरुआत में कम से कम खुद के लिए 10-15 मिनट के योग करें।